Uživanje suhega sadja vas bo prebudilo.
??ivljenjsko moč povečajte z zdravo prehrano, gibanjem in spro??čanjem.
Mo??ki, star od 19 do 50 let, potrebuje 2.550 kilokalorij energije na dan (ena kilokalorija je tisoč kalorij), ??enske pri isti starosti pa 1.940 kilokalorij, meni Sarah Brewer, avtorica knjige Kako do več energije.
Zdrava prehrana in gibanje
?e hočete dvigniti raven telesne, umske in spolne energije, morate v svoj jedilnik vključiti veliko polnovrednih ??itaric, gomoljaste zelenjave, stročnic, sve??ega sadja, ore??kov in mastnih rib, veliko pa boste storili tudi, če boste v va?? ??ivljenjski slog vnesli gibanje in sprostitvene tehnike. "Priročen prigrizek za zvi??anje ravni energije je suho sadje, hrana, ki ima veliko vlaknin in je pomemben vir nekaterih mineralov," svetuje Brewerjeva.
In kaj se skriva v suhem sadju?
* Marelice. So energijsko bogate, zelo hranljive, so tudi odličen vir vlaknin za ohranjanje zdravega delovanja črevesja. Vsebujejo tudi kalcij, magnezij, selen, ??elezo in vitamin B. Izogibajte se suhim marelicam, ki so jim dodali
??veplov dioksid (E 220), saj lahko to sredstvo pri ljudeh z astmo spro??i sopenje.
* Fige. Ko sade?? izgubi vodo, se zvi??a koncentracija sladkorja, zato imajo suhe fige kar ??estkrat več kalorij kot sve??e fige. Zaradi sladkorja si je po u??ivanju dobro umiti zobe. So bogat vir kalija in kalcija (vsebujejo celo več kot mleko), zanje velja tudi, da povečujejo spolno energijo. Delujejo rahlo odvajalno, zato ne pretiravajte z zau??ito količino.
* Slive. Najbolj??e jih je zau??iti zjutraj kot dodatek k zajtrku, saj zagotavljajo enakomerno delovanje črevesja. Sprva lahko povzročijo napenjanje, a če jih boste u??ivali redno, se bo te??ava umirila, saj se bodo črevesne bakterije navadile, da morajo za prebavljanje vlaknin izločiti več encimov. Za kilogram suhih sliv je treba povprečno posu??iti 3,5 kilograma sve??ih. So dober vir vlaknin, vsebujejo veliko kalija, prisotni pa so tudi kalcij, magnezij, ??elezo in selen.
* Datlji. So sade?? tropske palme, lahko so svetle ali medene barve. V suhih datljih skorajda ni vitamina C, zato ga je dobro u??ivati z ??ivili, ki so bogata s tem vitaminom, saj boste s tem spodbudili absorbcijo ??eleza. Dobri so tudi v kombinaciji s slanino in sirom. ?e jih za eno uro shranite v hladilniku, jih boste veliko la??je razrezali. Ker vsebujejo veliko sladkorja, nivo energije dvignejo zelo hitro, vendar bodite pazljivi ?? vsebujejo namreč tiramin, snov, ki pri nekaterih ljudeh povzroči migreno.
Kradljivci energije
Kateri so najpogostej??i vzroki za pomanjkanje energije in kako jih lahko premagate:
* Pomanjkanje spanja. Re??itev je v organizaciji časa. Poskrbite, da ga boste imeli dovolj za prosti čas in počitek. Dobro je, če hodite spat ob isti uri, prav tako je z vstajanjem.
* Stres, izčrpanost. Zmanj??ajte učinke stresa, poslu??ajte kaj vam sporoča telo, vzemite si več časa zase in prijatelje, ne pozabite na svoje hobije, telesno vadbo in spro??čanje. Privo??čite si masa??o.
* Kofein in alkohol. Morda vas kratkoročno res prebudita in dvigneta energijo, dolgoročno pa prekomerno u??ivanje na va?? organizem ne bo vplivalo dobro in boste ??e bolj utrujeni, kot ste bili pred u??ivanjem.
* Neozdravljena bolezen. Vedno se pozdravite do konca. ?e se boste pozdravili le za prvo silo, se vas bo bolezen kmalu spet lotila, prvi znak za to pa bo pretirana utrujenost.
* Nosečnost in dojenje. Porod ??ensko vsekakor izčrpa in telo potrebuje nekaj časa, da si obnovi energijo.
|
