(Foto: Splet)
Stres je eden ključnih krivcev za visok krvni tlak, s katerim se bori kar vsak tretji človek na svetu. Najhuje je to, da veliko ljudi sploh ne ve, da trpijo za hipertenzijo, visok krvni tlak pa medtem vodi na lestvici krivcev za srčne napade, kapi, anevrizme in ??tevilne druge te??ave. ?e spadate med tiste, ki si ??e leto dni niso izmerili krvnega pritiska, obi??čite zdravnika in to nemudoma storite takoj.
Ker pa se lahko zgodi, da imajo nekatera zdravila za ni??anje krvnega pritiska stranske učinke, kot so krči v nogah, omotica in nespečnost, smo samo za vas pobrskali med alternativnimi modrostmi in vam tako predstavljamo njihove načine za zmanj??evanje krvnega tlaka. Ste vedeli, denimo, da vam klasična glasba zni??a pritisk? Firen??ki strokovnjaki so ugotovili, da deluje tudi keltska glasba, predvsem pa je krivo to, da upočasni in poglobi va??e dihanje.
?okolada?
Se bojite, da se boste morali odpovedati sladkorju? Morda, vendar se ??e vedno lahko predate u??ivanju čokolade, priporočamo vam le, da je čim bolj temna in čim manj sladkana. Priporočamo 70 odstotno črno čokolado, ki naj bi tudi pomagala pri hipertenziji.
Stran s soljo
Tudi to ste ??e sli??ali, a vas moramo ponovno opozoriti. Sol dviguje krvni pritisk. In sol je ?? podobno kot sladkor ?? skorajda povsod. Zato previdno berite nalepke in hrane ne solite dodatno.
Globoko dihanje
Ni presenetljivo, da joga zni??uje krvni pritisk, kot smo o tem pisali pred nedavnim. Globoko dihanje je namreč ena ključnih ve??čin joge, tai chija in qigonga. Globoko dihanje zni??uje stresne hormone, ki dvigujejo renin, ledvični encim, odgovoren za vi??anje krvnega pritiska. Začnite z le petimi minutami zjutraj in zvečer.
Previdno s kavo
Kofein dviguje krvni pritisk, to seveda dr??i. Zato si zjutraj morda pomagajte stopiti v nov dan s skodelico kave, preostale skodelice pa naj bodo brezkofeinske. ?e bolje je, če tudi jutranjo kavo zamenjate za čaj in se hkrati odpoveste vsem energijskim pijačam in kolam, polnim kofeina.
Hitra hoja
Ljudje, ki trpijo za hipertenzijo so si lahko zni??ali krvni pritisk s hitrim sprehodom. Ker srce zaradi vadbe kisik bolj učinkovito uporablja, se ne utruja preveč pri poganjanju krvi po ??ilah. Poskusite s 30-imi minutami hitre hoje na dan. Vsak dan.
Vrtnarjenje
Ne le, da va??e telo potrebuje zdravo prehrano, kamor spada tudi zelen, pač pa je delo na vrtu (na sve??em zraku) nekaj, kar bo poskrbelo, da se boste razmigali in tudi sprostili. Hkrati pa je dviganje ravni kalija v krvi pomemben del zni??evanja pritiska, zato kar z veseljem poberite krompir, paradi??nik, grah in fi??ol, potem pa zavijte k sadjarju po sve??e banane. Tudi sprehod vam bo koristil.
Koencim q10
Dvanajst različnih ??tudij je dokazalo, da koencim Q10 zni??uje krvni pritisk. Strokovnjaki zato to prehransko dopolnilo suvereno priporočajo. Antioksidant namreč ??iri ??ile in naj bi zato kar znatno zni?? pritisk.
Delajte manj
Va??a deloholičnost je seveda lahko tudi razlog za stres. Zato naj vam povemo, da se va?? krvni pritisk zvi??a za 15 odstotkov, če delate več kot 41 ur tedensko. ?e delate dlje, imate manj časa za rekreacijo in zdravo prehranjevanje. Reorganizirajte svoje prioritete in postanite ??ef svojega zdravja.
|
